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ボクシングダイエット��
2008 / 05 / 19 ( Mon ) シャドウボクシング
シャドウボクシングはそもそもフォーム確認のための練習です。 また、練習始めにおこなうウォーミングアップの効果も兼ねています。ボクシングでダイエットではこれがメインの練習になります。 基本姿勢で構えを覚えたら鏡の前にたってください。できれば全身が写る大きなものがいいです。 でもなくても全然かまいません。 そこでジャブやストレートなどをどんどん打ってみてください。 意識する点はさきほど覚えた基本を守ることです。→右足かかとをあげる・パンチのひきをはやくなど。 シャドウボクシングで意識する点はそのくらいです基本的には自分の好きなパンチや動きをしてください。 音楽をかけたり、「シュッ、シュッ！」とパンチにあわせて言ったり好きにしちゃってください。 なれてきたらワンツーワンツー・左の連打などのコンビネーションでパンチの組み合わせを考えて打つのも楽しいですね。 ３分動いて１分休む。それを２Ｒぐらいしたら汗びっしょりですよ！ リングシャドウ リングシャドウは相手を想像しながら行うものです。 基本的にはシャドウボクシングと一緒です。 シャドウボクシングはフォームの確認を一番の目的としています。 それに対してリングシャドウはボクシングの動きを身につけるのが目的です。 そのために対戦相手を想像して頭の中で戦ってください対戦相手は嫌いな上司、むかつく相手誰でもＯＫです。 相手がパンチを打ってきたらよける逆に前にでてパンチを連打する自分なりに動いてみてください。 綺麗にできなくてもＯＫです。たくさん汗をかいて、ストレスが解消ができれば大丈夫。家に広いスペースがある方は是非やってみてください ミット打ち ミット打ちは高度な動きを覚えたり、パンチの実践的な当て方を学ぶうえで非常に効果的な練習です。 もっとも楽しい練習のひとつともいえます。 ボクシングのいろんな動きを身につける点ではシャドウボクシングと似ていますですが最大の違いは実際にパンチを当てることです！ 「パン！パン！」と強烈な破裂音とともにパンチを打ち込むのは本当に楽しいです。 発汗作用も大きく是非とも取り入れたい練習方法です。 ですが大きな欠点が一つ…それは一人でできない練習なのです。 ミットを持つパートナーが必要不可欠だからといって下手に素人が持つと大怪我のもとです。  |
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