不眠症治療��
2008 / 06 / 10 ( Tue ) 最適の睡眠時間は？
人間の３大欲求の１つに数えられるだけあって、睡眠はとても心地良いものです。 しかし、ナポレオン、エジソン、チャーチルなど、歴史に名を残した人物は、あまり睡眠時間を取らなかったということで有名です。そのため書店にも「短時間睡眠法」などという本が並んでいます。 一体、どれくらい寝るのが身体にとってベストなのでしょうか？結論から先に言うと、最適の睡眠時間は六時間半です。睡眠時間がコレより短くなると、身体に悪影響が出ます。 睡眠は、身体の疲れを取るだけでなく、脳を活性化させるために無くてはならない時間なのです。寝ている間も脳は活動を続け、記憶の整理などの仕事をしています。そのため、脳の活動に消費されるブドウ糖の量は、起床している間とほぼ変わらないのです。 また、寝ている間に脳はストレスを発散しているとも言います。夢を見るのも、その証拠の１つです。普段なかなか口に出せないことや、隠していることなどが、夢に出てくることが少なくないですよね。 そのため、睡眠時間が少なくなることは脳のために良くありません。 なぜ六時間半の睡眠が最適かというと、脳の睡眠周期にマッチしているからです。人間は浅い眠りであるノンレム睡眠と、深い眠りであるレム睡眠の２種類繰り返す中で、１日の疲れを取っています。その周期は、基本的に９０分単位でノンレム睡眠と、レム睡眠が１セットとなります。 つまり睡眠時間を考えるときは、９０分を１サイクルとして取るようにするのが最良なのです。 できれば１回の睡眠でこれを４セット繰り返すことが望ましいです。また、多くの人はベットに入ってから眠りにつくまで、３０分くらい時間がかかります。そのため、９０分×４セット、プラス３０分で、６時間半の睡眠時間が最適という計算になるのです。 脳の睡眠周期にかなった睡眠時間だと、起きたときに頭が冴えます。逆に周期とズレて目が覚めると、なんだかどんよりとしてしまうのですね。夜の睡眠時間は、だいたい６時間半を目安に取ることをオススメします。 現代人の不眠の６つの要素 1・悩みストレスが原因で眠れない！（ストレスによる不眠）もっとも多い原因がストレスですね。重要な会議やテストが近づいていて、不安で眠れない！といった、一時的な不眠症が多いです。 ２・身体が痛くて眠れない！（病気・身体の異常）例えば、腰が痛くて眠れなかったり、頭がズキズキして眠れなかったりするためになる不眠です。病気や怪我などで、身体のどこかが痛かったりすると、当然眠りが浅くなりますし、たびたび目が覚めるようになってしまいます。特に身体のかゆみ、アトピー性皮膚炎の患者さんなどは、眠りながらボリボリと皮膚を掻いてしまうので、よく眠れなくなります。 ３・時差ボケで眠れない！ 夜勤のせいで眠れなくなった！（生理学的な不眠）ふつうの生活をしていれば夜に眠くなって昼間には眠くなりませんよね。もし、なんらかの原因で昼間に眠くなって、夜に眠くなくなったら大変です。そんな状態が、この生理学的な不眠です。 ４・カフェインやニコチンを吸収したせいで眠れない！（薬理学的な不眠）コーヒーに含まれているカフェインや、煙草に含まれているニコチンには、覚醒作用があります。平たく言えば、これらを吸収すると眠くなくなるわけです。いくら大好きだからといって、毎日コーヒーを３、４杯も飲んだりしていれば眠れなくなって当然です。 ５・神経症や鬱病で眠れない！（精神医学的な不眠）精神疾患の人は、そのほとんどが不眠を訴えます。例えば、不安神経症。これは不安で不安で仕方なくなる病気で、そのために寝付きが悪くなります。 ６・寝具が合わない！うるさくて眠れない！（環境要因的な不眠）車の走る音や工事の騒音、笑い声などの外からの雑音や、一緒に寝ている人のいびき、歯ぎしりなどの騒音は、明らかに眠りを妨害しますよね。また、枕や布団といった寝具が身体に合っていなかったりすると、それが不眠を招いたりします。 不眠予防のストレスをためない心構え十ヵ条 １・仕事で叱られても家に帰ったら忘れる。 ２・誰かと意見が衝突しても、人は人、自分は自分と割り切る。 ３・失敗やミスをしてもクヨクヨしないようにする。完璧主義は敵。 ４・嫌なことや、できないことは「ノー」とハッキリ言う。 ５・せかせかしないようにする。なるべくゆとりと余裕を持って行動を。 ６・遊びや趣味を楽しむ。 ７・人に良く見られたい褒められたいと思わないようにする。 ８・早寝早起きの規則正しい生活を守る。 ９・何でも話し合える友人・恋人を作る。 １０・健康に注意し、体調を崩さないようにする。 現代はストレス社会です。 対人関係で、仕事で、生活リズムで、私たちは何らかのストレスを受けて悪戦苦闘しています（汗）。働いていれば、おそらくストレスを感じることが無い日はないでしょう。ここで問題なのが、あまり強いストレスを受け続けると、それが原因で眠れなくなるということです。 その他にも、円形脱毛症になったり、胃に穴が開いたり、ひどくなると鬱病といった精神疾患にかかってしまたりします。鬱病になったりしたら、それこそ一大事です。  |
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