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美白と美肌ナビゲーション
2008 / 02 / 24 ( Sun ) 皮膚のしくみ
皮膚の組織は、いちばん外側から内部に向かって、表皮、真皮、皮下組織という三つの層からなっています。 いちばん外側にある表皮は、紫外線などが体の内側に入らないように保護しているのです。 表皮は4層でできているのですが、まず表皮細胞は基底層で生まれ、有蕀層、顆粒層、角質層へと移動し、剥がれ落ちます。これがターンオーバーです。 健康な皮膚は約２８日周期でターンオーバーを繰り返します。 このターンオーバーの周期は年齢を重ねると長くなっていきます。 そのため例えば基底層でメラニン色素が出来た場合、長い間皮膚の奥に存在することになり、シミなどになっていく原因となります。 年齢と共に長くなるターンオーバーの周期ですが、栄養状態を良くすることで２８日周期を保つことが可能です。 日に焼けると黒くなる 皮膚が紫外線を浴びると、皮膚の最も外側の角質層が反射して体内に入り込む量を少なくしようという働きをします。 その角質層を通過し入ってきた分は、メラノサイトがメラニン色素をつくって紫外線を吸収、真皮へ届かないようにします。 要するに日焼けとは、紫外線を浴びることにより皮膚内部にできたメラニン色素が増大し、沈着して肌の色が濃くなるという事なのです。 肌は浴びた紫外線の量を蓄積&記憶してしまうといわれています。 ですから、若い頃長時間・長期間にわたって肌を日焼けした人は、個人差はありますが、ある年齢になると、急にシミやシワがでてしまいます。 このように日焼け・紫外線による肌のダメージは、リセットされることはありません。 日頃からの紫外線対策が言われているのはこのような理由があるからです。 小麦色の肌も素敵ですが、若さにまかせた日焼けもほどほどに。 美白の肌の敵！紫外線 紫外線は日焼けやシミの原因だけではなく、角質層の水分がなくなり、乾燥→シワ→皮膚の老化をすすめます。 夏の間だけでなく、太陽が出ているかぎり一年中私たちは紫外線を浴びています。一年のうち３月〜１０月頃までは意識的にＵＶケアを続けましょう。 また、曇りの日でもお部屋の中にいても同じ。短時間の外出や洗濯物を干すちょっとの間でも要注意です。雪の降る地方にお住まいの方は、冬の積もった雪による紫外線の反射への注意も必要です。 あまり神経質になることもないのですが、肌が日焼け色にならない程度の紫外線でも、蓄積されれば肌にダメージを与えますし肌の老化も確実に進行します。 屋外でのレジャー時に紫外線対策・日焼け対策をする方は多いと思いますが、むしろ日常生活での何気なく浴びている紫外線に注意をすることも大切です。 シミ、シワといった肌の老化の実に約80%が紫外線によるものです。季節を問わずお肌の紫外線対策はしておきたいものです。 女性の肌 女性のからだは環境の変化にとても敏感。 色々なストレスやちょっとした生活の乱れでホルモンバランスが崩れ、肌荒れや体調不良を招きます。 ストレスの度合いや感じ方やストレスの原因は人それぞれです。 自分に合ったストレス解消方法を見つけ、あまりためこまないうちにリフレッシュすることを心がけましょう。 空気の乾燥や紫外線・暑さや寒さによる外的要因による肌ストレスも大敵ですが、肉体的な疲労から来るストレスや人間関係などによる精神的なストレスも美肌の大敵となります。 緊張によるストレスはメラニン色素を活発にし、シミやくすみを誘発するといわれています。心身で感じ取ったストレスは皮ふの血管を収縮させ、男性ホルモンの増加や免疫機能の低下を引き起こし肌トラブルの原因となります。 また、生理や妊娠が原因でターンオーバーがうまくできずにメラニンが過剰に生成されシミができやすくなったりもします。 食生活から見直す美肌 美白、美肌には外側から与える栄養だけでなく、食生活も大きな影響を及ぼします。 バランスのよい食生活でなければ、せっかくの優れた化粧品も効果を存分に発揮できません。 野菜や果物などビタミン、ミネラルをたっぷり含んだ食事を摂るように心がけましょう。 海藻類も豊富なミネラルを含んでいますので、毎日少しずつでも摂りたいものです。 元気肌をつくるタンパク質（肉・魚・豆類） 肌の新陳代謝をよくするビタミンE（オリーブ油などの植物油・ナッツ類） コラーゲンの合成促進と血管や皮膚を強くするビタミンC（果物、生野菜） 以上のような食品群をバランス良く摂るようにしましょう。 また、足りない栄養素をサプリメントで補うのもひとつの方法です。といっても頼り切るのではなく、あくまで補給する、という気持ちで。 美肌を保つには腸を健康に保つこともまた大切です。 食べ物の栄養を吸収するのは腸です。お肌のターンオーバー作用を促進・維持する源は身体の新陳代謝です。身体の新陳代謝に必要な栄養素は健康な腸によって摂取されます。 整腸作用があるりんごや、繊維質の多い根野菜（ゴボウなど）を毎日食べることで腸の健康を保つことが、美肌作りや美肌維持に大切といえます。 美肌のために規則正しい生活を 毎日規則正しい生活をしていると、お肌もそれにならいターンオーバーを順調に繰り返します。しかし、不規則に過ごしていると皮膚もやはりそれにならいバランスが崩れてしまいます。 ターンオーバーの周期が乱れたり遅くなると = 新陳代謝が悪くなるということですので、メラニン色素の定着が激しくなり、シミやそばかすやくすみの原因となってしまいます。 美肌のためには規則正しい生活を心がけましょう。 また、お肌にとって規則正しい生活とともに、睡眠をたっぷり摂る事もとても重要です。 特に夜22時〜２時までは健康な肌をつくる為にはとても大切な時間です。 この４時間はお肌のゴールデン・タイムといわれているくらいです。この４時間がお肌の新陳代謝がもっとも活発におこなわれる時間帯だからです。 できるだけ早めにお布団に入ってお肌も休ませましょう。 そしてこの４時間にお肌にどんどん新陳代謝をしてもらいましょう。 夜22時〜２時に眠っていることは、 高価なスキンケアを使う以上の効果的なスキンケアになります。 紫外線から肌を守る 一番手っ取り早く有効な手段はやはり日焼け止めを塗ることでしょう。 軽いつけ心地のローションやミルク、クリームと種類があるので、肌質や好みのテクスチャーで選ぶと良いでしょう。 一日のうちで最も紫外線の量が多いのは、AM10：00〜PM2:00の間。この時間は特に気をつけましょう。 塗り方で気をつけたいのは、顔の中ではおでこ、鼻、目の下の頬の高い部分が特に紫外線を浴びやすいので重ね付けするなどしましょう。 あと、ノースリーブになった時の肩も要注意です。こまめに塗りましょう。 その他紫外線の強い時期はUV防止効果のある日傘、帽子、手袋を着用しても効果が期待できますが、アスファルトの道路からの照り返しも大きく、上からのUVプラス5％の量を浴びている事になりますので要注意です。 ちなみに、身に付ける衣服の色は、白よりも濃色の方がUVを通しにくいと言われています。 ただ、いくらUVケアを頑張っても睡眠不足や体の疲れ、ストレスがたまっていると、肉体の機能が低下し、肌にまで栄養が行き届かなくなりUVのダメージを受けやすくなりますから、注意しましょう。 美肌に効く栄養素 ■ビタミンA 肌のうるおいを保ち、新陳代謝を促す働きがあります。 欠乏すると肌の抵抗力がなくなったり、乾燥し、シワの原因になります。 βカロチンは野菜に多く含まれ体内でビタミンAに変わります。βカロチンには抗酸化作用があり、細胞の中にある脂質を酸化させる活性酸素の害を強力に防ぎます。 活性酸素により脂質が酸化すると肌のハリ・弾力がなくなりシワができやすくなるのです。 また、抗酸化作用には紫外線によるシワやシミ、ニキビの炎症を防ぐ力もあります。 ■ビタミンB群 肌荒れやニキビを防ぐ為にはビタミンB群が欠かせません。 特に、B2が不足すると口内炎や湿疹ができたり、B6が不足すると皮脂分泌が不安定になります。 ■ビタミンC 美白に効果的なビタミンC。長時間内服すれば、シミをある程度薄くする効果があるといわれています。また、抗酸化作用もあります。 ■ビタミンE シミをできにくくしたり、肌老化を防ぎます。肌のターンオーバーを促し、自然治癒力を高めます。また、A、Cと同じく強い抗酸化作用があります。CはEの抗酸化を助けるのでA、C、Eは同時に摂りましょう。 ■ミネラル ミネラルはビタミンとともに皮膚の健康を保つ為に欠かせない栄養素です。 必要な量は少ないのですが、体内では作り出せないので食べ物から摂りましょう。 女性に特に必要不可欠なのは鉄分です。不足すると貧血になりやすく、肌がくすみ顔色も悪くなります。 他に、亜鉛は新陳代謝に欠かせないミネラル。不足すると小ジワやシミの原因になります。 ■アミノ酸 健康な肌に必要なたんぱく質はアミノ酸で構成されています。 コラーゲンの原材料となり肌への保水力を高め、新陳代謝を活発にし肌の老化やくすみを防ぎます。また、脂肪細胞を活性化しシワができるのを抑えたり、表皮細胞の成長を促し、シミ・ソバカスを防ぎます。 アミノ酸を効果的に摂取するには、たんぱく質を多く含む食品を選ぶことです。ビタミンB1、B2、B6、C、Eと一緒に摂ると更に高い効果が得られます。 美肌のために熟睡する P.M.10:00〜A.M.2:00は健やかな肌のための大切な時間。 この４時間はお肌のゴールデン・タイムといわれています。この４時間がお肌の新陳代謝がもっとも活発におこなわれる時間帯だからです。 細胞を修復させたり、成長させるホルモンの分泌が高まる時間帯なので、できるだけ早めにベッドに入ってゆっくりと眠りましょう。 でも精神が高ぶっていたりするとなかなか寝ようと思っても寝付けないものです。 そういう時は高ぶった神経をリラックスさせる工夫をして睡眠へと導くようにしてみて下さい。 入浴や軽いストレッチ、キャンドルやアロマオイルやハーブティーなどのアロマテラピーで香りを楽しんだり・・・。 好きな音楽を聴きながら行うとなお良いかも知れません。 また、寝る前に温めたミルクを飲むのもおすすめです。 美肌のためのシミ撃退法 シミはできたまま放っておくと、ホルモンの影響もあり、だんだんと色が濃くなり、そして時間が経過するほど消しにくくなってしまいます。 シミの色がまだ薄いうちに早めに美白ケアしましょう。 一番効果が期待できるのは、美白成分が入った基礎化粧品をライン使いし、そのうえにスポッツケアを取り入れる事です。 スポッツケアには、肌に浸透しやすく狙った部分にとどまり、集中して高い美白効果が期待できるという特徴があります。 その他、肌の代謝リズムを整えるパックやマッサージも、定期的に行うとさらに効果的。 ただし、毎日のUVケアが一番大切だという事をお忘れなく！ johnny's ジャニーズ ＳＭＡＰ ＴＯＫＩＯ ｋｉｎｋｉｋｉｄｓ Ｖ６ 嵐 タッキー＆翼 ＮＥＷＳ 関ジャニ ∞ ＫＡＴ−ＴＵＮ Ｈｅｙ！Ｓａｙ！ＪＵＭＰ ジャニーズＪｒ． 近藤真彦 少年隊 Ｊ−ＳＴＡＲＳ 目覚めろ！野性 愛しのナポリタン トリオ・ザ・シャキーン MATCHY with Question? チョナン・カン 桜庭裕一郎 J-FRIENDS GOタリモ＆ミニカレー 慎吾ママ 修二と彰 トラジ・ハイジ GYM 木更津キャッツアイ feat. MCU キムタク 山下修二 ジャニーズショップ  |
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