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背を伸ばす
2008 / 11 / 09 ( Sun ) 身長を伸ばす方法について、さまざまな情報がありますが、ここでは、身長を伸ばすことを妨げる要因について考えていきたいと思います。
成長ホルモンが十分に分泌されていても、栄養に問題があると身長は伸びない、または伸びづらくなるといわれています。結果、栄養バランスのよくないレトルト食品や冷凍食品、ファーストフード、インスタント食品というような手軽に食べることができる食事は、成長期の子供たちにはよくありません。また、運動による、ある程度の刺激もないと、強い骨が出来にくいといわれています。ただこれもバランスが大切で（賛否はありますが）激しい運動のし過ぎは、成長を妨げるとも言われています。 子どもの身長は、両親の身長、遺伝の影響をうけますが、身長は遺伝だけで決まるものではありません。ご両親の身長が高くても、子どもが低い身長のままという場合もありますし、逆に、両親の身長が低くても、子どもの身長が高いことも多々あります。 身長を伸ばす要因はさまざまで、遺伝以外の、自然環境、栄養、生活環境、睡眠、運動、病気などいろいろな条件が身長に影響を与えますし、身長増進のカギを握るホルモンに成長ホルモン、甲状腺ホルモン、性ホルモンなどの影響があります。 成長ホルモンと甲状腺ホルモンは身長を伸ばす効果があります。ですが性ホルモンは逆に身長の伸びを阻害することがあるといいます。 性ホルモンは男性は精巣、女性は卵巣から分泌され、体の成熟を促します。結果的に性ホルモンの分泌が少なく、おませでない成熟の遅い子のほうが長い期間、身長が伸びるため最終身長が高くなることが多いようです。 背が伸びる 骨が伸びるのは骨の両端にある骨端軟骨（こったんなんこつ）の成長線から。 身長が伸びるということは、骨が成長して伸びて背が伸びるということです。 人間の骨の数、実に２００以上、その中で伸長に影響する２０数個の背骨と６０強の脚骨がたいへん背が伸びるために重要だといわれています。 これらの骨の各先端、骨端軟骨が成長ホルモン、甲状腺ホルモン、性線ホルモンの作用により、骨を太く、先が伸びて背が伸びるというわけです。 通常、成長期に成長ホルモンが血液中濃度が高まり、なおかつ骨に成長余力があり、骨が成長ホルモンに正しく作用した場合に、背は伸びるといいます。 しかし、そのメカニズムを邪魔する生活要因も多々あると言われています。 不規則な食生活、添加物の多い食事、コンビニ食やファーストフード等のバランスの悪い食事はあまりにも有名です。睡眠時間の不足、睡眠時間の不規則性は、「骨は夜作られる」というくらい背が伸びるという事に反しています。 背が伸びる時期には、規則正しい生活と食事、休養は不可欠です。 男性なら平均15〜18歳、女性は、13〜16歳ぐらいの成長期が重要だといわれています。 骨端線（未成年の骨に見られる軟骨でできた層）が閉じてしまうと、なかなか背が伸びるというのは難しいということが医学的な常識のようです。 背を伸ばす 背を伸ばすには、Ｏ脚の改善！？ 床に座ると言う生活様式、日本人の７割を占めるというＯ脚の矯正だけで２、３ｃｍ、骨盤のゆがみを正しくして１cｍ、背骨の曲がりの改善で１ｃｍ、これだけで、計４、５ｃｍ背を伸ばすという方法がありますが効果は持続するのでしょうか〜。 背を伸ばすには、どうしたらよいのでしょうか？ 背を伸ばすには、どんな方法があるのでしょうか？ 今、医学的には、背を伸ばすメカニズムの研究が進み、血液を調べることによって、背を伸ばすことができるかどうかがわかるようになってきています。 血液中の ALP という酵素の値を調べ、その数値が高いと背を伸ばす必要条件の一つがクリアになったと判断、この酵素を調べることにより、成長ホルモンによって、背が伸びるかどうかをある程度、事前予想することができます。検査は、専門メディカルサロンで診療してもらえ実際に行っています。 成人でも背は伸びる 背が伸びる方法をご紹介していきます。 背は20代30となっても背を伸ばす事ができます。 子供の時代が過ぎたからといって背を伸ばす事を諦めている人がほとんどですが、おとなになっても食事や生活習慣を改めて、背を伸ばすための正しい知識を吸収し、背を伸ばす正しい方法を実践すれば、背を伸ばすことが可能です。 サプリメントなどを服用することでさらに効果的に背を伸ばすことができます。 身長をのばすには、よく通販で身長を高くする器具が販売されていますが、効果はあまっり期待しないほうがよりでしょう。 背をのばすにはむりやりひきのばしても体がおかしくなってしまいます。 少し考えてみればわかることなのです。 背を伸ばす方法しとてし、体操が効果的です。 サプリメント、食事管理をして、毎日体操すると、身長がのびていきます。 成人になっても背はのびます。 身長をのばす方法 身長をのばすには、牛乳を沢山飲んだり、よく寝る事が良いといわれますが、本当はどうなのでしょうか？。 実際に牛乳を沢山のんでも身長は低い人もいますし、沢山ねても新著が低い人もいます。 一概にいいともいえないのも事実かもしれません。 ですが、身長を伸ばすためには、栄養のある物を摂取して、睡眠時間をしっかりとることは重要です。 身長を伸ばす以外にも、健康を考えれば、規則正しい生活を送る事はとても大事なことです。 身長を高くする方法として有名なのが、器具を使って足を引っ張り、カラダを伸ばし身長を高くするという器具がありますが。 効果は？です。 もし本当にカラダを引っ張るだけで身長が伸びるなら、スポーツ選手で体格差を感じるバレーの選手やバスケの選手はみんな外人並に身長を高くできることになります。 身長を伸ばすには器具を使って体を伸ばす。 こんな簡単にはいきません。 人間の体はそんな単純ではないのです。 もし短期間で数ミリでもいいからすぐに身長を高くしたい背を伸ばしたい！というのであれば、整体にいくことをお勧めします。 人間の体はほとんどの場合、体のバランスが崩れていて歪んでいることがほとんどです。 そのため、整体に言って体のバランスを整えて、筋肉をほぐしてあげることで数ミリ程度体を伸ばすことは可能です。 私自身も整体にいって数ミリの身長が高くなることを体感してきました。 私が整体に通う理由は、肩こりが原因なんです。 長期的に考えて食事、体操、運動、サプリメントなどバランスよく変えていくことで背は少しずつ伸びますし、誰でも身長をアップすることができます。 背が伸びるのはホルモン分泌 背は、思春期をすぎってからでものびます。 背は、ホルモンの分泌を活発にすることによって伸ばすことができあます。 ホルモンの活動をそくすサプリメントが大量にでまわっていますので、あなたににあった、最適なサプリメントを選びましょう。 また、背を伸ばすためには、サプリメントの服用だけでなく、運動、体操、食事、睡眠、規則正しい生活など、規則ただしいい生活などを心がけることが大切です。 寝る子は育つといいますが。 まさにその通りだといえます。 思春期の子供に、受験勉強の知識を詰め込むだけでなく、日々の生活習慣の大切さをしってもらうようにこころがけるのも大切です。 寝る子が育つ。 まさに言葉の通りですね。 通販で身長を伸ばすための器具がありますが、効果はあまりありません。 背が伸びる仕組みをしることで、無駄な努力をせずに背を効率的に伸ばすことができます。 背を伸ばすということは、骨を伸ばすということです。 骨は睡眠をしっかりとり、栄養のある食事を3食とり、適度な体操、運動などで体を動かす事で骨が成長します。 徹夜したりコンビニ弁当ばかりなどでは背は伸びません。 規則正しい生活を送る事が背を伸ばすための条件でる。 健康にもなれるし、背も伸びるし、規則正しいし生活を送る事はいいことだらけですので、背を伸ばすために生活習慣を改めるのもいいとおもいます。 身長が伸びる仕組み 身長は、背骨や足などの間接の近くにある骨端線（ 骨端軟骨）が増殖していくことで伸びていきます。 どのように、骨端線が増殖していくかというと、まず古くなった骨を破骨細胞が溶かし、カルシウムとコラーゲンに分解し体の隅々まで送り出します。 この作業が終わると破骨細胞の変わりに、骨芽細胞が現れコラーゲンで鉄骨をつくります。 出来上がった鉄骨に血液中から運ばれてきたカルシウムが付着し新しい骨となるわけです。 この作業が繰り返し行われていくことで骨が強く長くなっていきます。 ホルモンで身長が延びるのは、細胞を活発化させ作業を早くするからです。 伸長を伸ばす三つのホルモン 身長増進のカギを握るホルモンに成長ホルモン、甲状腺ホルモン、性ホルモンがあります。 成長ホルモンと甲状腺ホルモンは身長を伸ばす効果がありますが、性ホルモンは逆に身長の伸びを阻害する要因となってしまいます。 ●成長ホルモン身長増進させる効果があることで一番耳にするのが成長ホルモンです。 脳の底部にある脳下垂体から分泌されます。 分泌された成長ホルモン は肝臓でIGF−Iをつくり、血液中に分泌させ、骨、筋、内臓の成長を促します。 また、直接、骨端軟骨でIGF−Iをつくり成長を促したりします。 ●甲状腺ホルモンのど仏にある甲状腺から分泌されるホルモンです。 脳にある脳下垂体からでる甲状腺刺激ホルモンによって調節されます。 甲状腺ホルモンは骨を含む全身の新陳代謝を活発にし、成長を促します。 ●性ホルモン性ホルモンは男性は精巣、女性は卵巣から分泌されます。 性ホルモンは体の成熟を促します。 骨も早く成熟するため、早めに身長の伸びが停止してしまいます。 結果的に性ホルモンの分泌が少なく、成熟の遅い人の方が長い期間、身長が伸びるため最終身長が高くなることが多いです。 身長効果の高い運動 適してる運動はジャンプをするものや全身運動で、骨端軟骨にほどよい刺激を与えるもの。 例えばバスケットやバレー、水泳もとてもよく伸びるといいます。 水泳は、骨端軟骨への刺激だけでなく、精神的にもストレスを解消し、リラックスする効果があるからではないでしょうか。 睡眠への効果も高そうです。 文科系の部活や、部活に入ってないなどで運動不足の人は、なわ飛びや10分程度の垂直とびで成長ホルモンを分泌させることができます。 インターネット上でも、垂直とびを実践したおかげで身長が20cm近く伸びたという話も聞きます。 夜寝る前に、軽く足首、ひざ上、ひざ下を叩くとより伸長の効果が高まります。 心地よい刺激により、分泌された成長ホルモンが寝るときに重なるためです。 さらに血流がよくなり栄養を骨端軟骨に補給しやすくなる効果も期待できます。 ただし、やりすぎると逆に悪影響を及ぼすので、あくまでも適度な刺激を心がけてください。 背を伸ばすために必要なもの 背を伸ばすために栄養、運動、睡眠（規則正しい生活）、精神的な安定が必要です。 栄養はホルモンや骨、体全体を作る原料になります。 栄養が無かったら、なにも始まりません。 運動による骨への適度な刺激は骨端軟骨への成長ホルモンを促し、骨を長く丈夫にします。 睡眠は1日のなかでも、一番成長ホルモンが分泌され身長が延びるときです。 寝不足は身長増進の相当なダメージになります。 精神的な安定がなければ、他の要素が十分でも、それらの効果を半減してしまうぐらいの悪影響があります。 あまりにも酷いと全く伸びが見られなくなってしまう場合もあります。 どれも相互に作用しているので、条件が揃えば揃うほど倍々になり、伸長効果がより高くなります。 身長が伸びやすい時間帯と季節 成長期の骨は筋肉と同じく、夜寝ている間に少しずつ伸びています。 深い眠りについてから3時間ぐらいの間、成長ホルモンが多く分泌され、骨や筋肉が成長していきます。 夜寝て、朝目覚めると身長が伸びていることがあります。 これは、夜は背骨の間でクッションの役割をする椎間板が頭の重みで縮み、朝になると回復するからです。 骨自体が長くなっているわけではありません。 一年のなかでは、春から秋にかけてが身長が伸びやすいといわれています。 特に夏は一番身長が伸びるとのことです。 夏休みを過ぎて友達が大きく見えたりするのはそういうことなのかもしれません。 成長期はいつまでか？ 平均からいって男性は11歳から13歳、女性は10歳から11歳がもっとも身長が伸びやすいようです。 ただ、平均タイプよりは少ないですが、早熟タイプと晩熟タイプもあります。 もっと早い時期からスパートが始まる人もいれば、高校生になってから10cm以上伸びる人もいます。 今までの伸び率に、盛り上がりが見られない人の場合、高校でスパートする可能性があります。 18歳以降は、相当、ゆるやかな伸びになります。 それでも、 晩熟タイプの場合、男は25歳まで、女は22歳ぐらいまで骨端線が残っているといわれています。 うまく骨端線の発達を促すことができれば身長を数cm伸ばすことができるかもしれません。 背を伸ばす栄養とは何か？ 栄養が身長に与える影響は遺伝や運動、環境など他の要因に比べて最も大きくなっています。 そのため、栄養についての知っているか知らないかで、これからの身長の伸びを大きく左右することになります。 身長を伸ばすために必要な栄養には大きくわけて3種類あります。 １つめは、ホルモンを分泌させたり、骨の原料となるものなど、直接、身長増進に貢献するもの。 ２つめは、肝臓の働きをよくしたり、他の栄養の吸収を助けたりなど、間接的に貢献するもの。 ３つめは、取りすぎると身長の伸びを阻害してしまうものです。 また、１つだけでなく、複数の役割をするものもあります。 例えば、ある程度の摂取なら身長増進の役割を果たすが、必要以上にとってしまうと逆にマイナスになってしまうもの。 いっしょに摂取すると相性の悪いものもあります。 でも、基本的に、身長増進に貢献するサプリメントや食品は積極的に摂取することが大事です。 ただし、取りすぎるとトラブルが起こる可能性があるので 、注意してください。 更に栄養を摂取するだけでなく、摂取するタイミングなどに気をつけることで栄養の効果を最大限に発揮することができます。  |
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